Pentru a-ți păstra și a-ți îmbunătăți unul
dintre cele mai prețioase simțuri, cel care îți permite să vezi tot ce
este în jurul tău, experții recomandă atât efectuarea unor exerciții
pentru ochi, dar și anumite modificări ale stilului de viață.
Alimentele
bogate în vitamina C și E, luteină, zinc și acizi grași omega-3 pot
contribui la protejarea vederii și diminuarea riscului de dezvoltare a
unor afecțiuni de natură oftalmologică (de exemplu cataracta sau
degenerarea maculară), scrie Web MD.
Printre
produsele benefice pentru ochii tăi se numără spanacul, varza,
oleaginoasele, fasolea, citricele, ouăle, somonul sau tonul. Dr. Oz
adaugă pe lista alimentelor recomandate pentru păstrarea sănătății
vederii produse care conțin antocianină (struguri, goji, afine),
cisteină, lecitină și sulf (usturoi, ceapă, capere), betacaroten,
zeaxantină și lecitină (morcovi, cartofi dulci, dovleac).
Totodată,
adoptarea unui regim alimentar sănătos poate fi un mijloc de prevenire a
diabetului, o boală care poate conduce la pierderea vederii
pacientului.
De asemenea, renunțarea la fumat joacă un
rol important în reducerea riscului apariției problemelor legate de
sănătatea ochilor. Țigările pot conduce la dezvoltarea unor afecțiuni
precum cataracta, degenerarea maculară sau îți pot afecta nervii optici.
În ceea ce privește exercițiile vedere, un studiu
recent a demonstrat că persoanele fără probleme ale ochilor își pot
îmbunătăți abilitatea de a vedea cu ajutorul învățării perceptuale.
„Obiectivul programului este de a antrena creierul să răspundă mai bine
la semnalele pe care le primește de la ochi", a declarat
unul dintre cercetători, Aaron Seitz, de la Universitatea din
California, Riverside. La studiu au participat jucători de baseball,
care au nevoie de un simț al văzului extrem de bine dezvoltat. Timp de
două luni, ei și-au antrenat vederea circa 25 de minute pe zi, de patru
ori pe săptămână, folosind tehnica învățării perceptuale. Mai exact, ei
trebuiau să aleagă anumite modele vizuale, create folosind stimuli care
atrag atenția cortexului vizual din creier, scrie Medical Daily.
Pe parcursul exercițiului, „mușchii vizuali" au fost forțați să se
întindă, deoarece modelele afișate deveneau tot mai variate. La finalul
perioadei de două luni, participanții au observat că au o „vedere
periferică mai bună", „văd mai ușor în depărtare" sau „văd mingea mai
bine". În plus, unii au remarcat și că ochii lor nu mai obosesc la fel
de repede ca înainte.
Dr. Oz recomandă și alte exerciții
pentru ochi și îi sfătuiește pe cei care le vor adopta, să le pună în
practică atât dimineața, după trezire și seara înainte de culcare, cât
și de fiecare dată când își simt ochii obosiți. De asemenea, toate
trebuie realizate după ce te-ai relaxat. Unul dintre exerciții presupune
îndreptarea privirii în sus și executarea a 10 rotații ale ochilor în
sensul acelor de ceasornic, urmate de alte 10 rotații în sens invers.
Pentru
un alt exercițiu vei avea nevoie de un pix, pe care îl vei ține în
mână, la nivelul ochilor, în timp ce brațul este întins. Concentrează-ți
privirea asupra pixului. Apoi începi să micșorezi distanța dintre
obiect și ochi, până când pixul ajunge la circa 15 cm de vârful nasului,
în tot acest timp, păstrându-ți privirea ațintită la pix. Apoi adu
pixul la distanța inițială, de la care ai pornit. Repetă aceast
exercițiu de 10 ori.
Înainte de a începe exercițiile
vizuale sau de a adopta un anumit regim alimentar, este esențial să te
consulți cu medicul specialist. De asemenea, aceste metode nu înlocuiesc
tratamentele medicale prescrise de doctor.
Foto: stockvault.net
